Хронічний стрес поступово стає одним з найпоширеніших чинників, що підривають здоров’я. Одна з головних причин цього впливу — підвищений рівень кортизолу. У короткостроковій перспективі цей гормон допомагає організму мобілізувати сили, але за умов тривалої дії він починає шкодити практично всім системам організму.
Кортизол традиційно називають гормоном стресу. У моменти небезпеки або сильного хвилювання він запускає реакцію «бий або тікай», але його функції набагато ширші. Цей гормон бере участь у регуляції метаболізму, імунної відповіді, рівня цукру, артеріального тиску та адаптації організму до стресових ситуацій.
Що робить кортизол
Кортизол необхідний для нормальної роботи багатьох процесів:
• бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків
• регулює рівень глюкози завдяки стимуляції її синтезу печінкою
• забезпечує протизапальну відповідь
• підтримує нормальний рівень артеріального тиску
• допомагає організму реагувати на стрес
Симптоми підвищеного кортизолу
Хронічно високий рівень гормону стресу впливає на декілька систем одразу, тому людина може відчувати широкий спектр симптомів.
Збільшення ваги. Підвищення кортизолу стимулює синтез глюкози, що сприяє накопиченню жирової тканини, особливо в ділянці живота.
Проблеми зі шкірою. Зниження захисних функцій епідермісу може призводити до сухості, появи синців, розтяжок, погіршення тонусу шкіри. Реакція на стрес прискорює руйнування колагену.
Психологічні прояви. Порушення концентрації, погіршення пам’яті, підвищена тривожність, депресивні настрої та швидкі емоційні коливання часто супроводжують надлишок кортизолу. Можлива також апатія та відчуття постійної втоми.
Порушення сну. Кортизол взаємодіє з мелатоніном, гормоном сну. Його надлишок спричиняє безсоння, труднощі із засинанням та часті нічні пробудження.
Ослаблений імунітет. Кортизол зменшує кількість лейкоцитів і пригнічує імунну реакцію, через що людина може частіше хворіти.
Як знизити рівень кортизолу
Щоб збалансувати рівень гормону стресу, достатньо кількох системних змін:
• дотримуватися режиму сну та спати щонайменше 7–8 годин
• регулярно займатися помірною фізичною активністю
• скоротити споживання цукру, кофеїну та алкоголю
• збагатити раціон фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами
• вживати продукти з високим вмістом магнію: горіхи, насіння, бобові
• практикувати щоденні техніки релаксації: медитацію, дихальні вправи, йогу
Своєчасна увага до симптомів підвищеного кортизолу та зміна способу життя можуть суттєво покращити самопочуття і повернути організму здатність до відновлення.